華麗なるリバウンド
2021年10月8日～この1年と数か月、繁忙期以外はほぼほぼ在宅勤務の生活
大して忙しくもないのに何やかやで体組成計にまったく乗ってなかったので
（もちろんリバウンドしている自覚はしっかりあったがゆえ）
年始そろそろ気合い入れるかと思ったら体組成計が故障していたため
記録が習慣になりやすいよう、新しくWi-Fi接続できるタイプのものを買いました。
AnkerさんのSmartScaleP2Proという製品
今通常価格だけど年始の時期はセールで￥4,990になってた。
そしてタイトルの通りリバウンドした体の計測結果
体重:59.7kg→68.0kg（+8.3）
体脂肪率:33.7%→37.8%（+4.1）
BMI:22.9→26.2（+3.3）
たかだか1年ちょいでこれ・・・ひどすぎるんだ・・・
これはEufyで計測した今朝の16項目の結果。
項目が多すぎて内容理解できてないけど、
体脂肪関係が高いのはおいておいてタンパク質量がちょっと気になるな。
今回は継続できるダイエットにできるように、
ちゃんと下調べしてから本格的に動くようにしたい。
買って読んだものの全く身になっていない
女性向けボディメイク本読み返して計画立てる～～～。
まず簡単にできることとしてお酒を減らすことと、湯船につかる日を増やすぞ。
10/8(金)朝の記録
体重:59.7kg→60.1kg→59.7kg(+-0.0)
体脂肪率:33.3%→34.0%→33.7%(+0.4)
BMI:22.9→22.9(+-0.0)
増えて減って繰り返してもじわじわ右肩下がりなら良しとしたい…。
体脂肪率も開始時を思えば33%台に乗ってこれただけでも成長だよねー！
昨日やれたこと
プランク100秒5日達成。今日は休息日〜。
足パカは23日目で190回。大分時間かかる様になってきてしんどい。
フィットボクシングは例の如くデイリー18分コース…もう少しここに時間取りたい〜。
ワイドスクワットは一昨日15回→昨日20回でやってみた。今朝も筋肉痛にはなってない…。
慣らしもせずいきなり30回やったのがダメだったんだろうな。
今日は25回に挑戦、と行きたいところだけどどうだろ。行けそうだったら25回、無理せずなら20回。
骨格ストレートのダイエットにはほぐすのがいいと聞いて新アイテムを注文した。
筋膜リリース用フォームローラー！
ずっと気になってた、、、
太ももの張りがやばいので、ほぐすことで少しでも見た目が引き締まるといいなぁ。
今日届くみたいなので、今晩早速使ってみよー。
10/6(水)朝の記録
体重:59.9kg→59.7kg(-0.2)
体脂肪率:35.0%→33.3%(-1.7)
BMI:22.9→22.9(+-0.0)
体脂肪率が動いてきた〜〜〜！うれしいいいい
昨日できたこと
新しい習慣プランク100秒/日！5日続けたら1日休むを継続してるぞ〜。
足パカチャレンジも21日目、170回まできた。
これが終わった後のことも考えとかないと〜。
フィットボクシング2はいつも通りデイリー18分コース。
あと、昨日ようやく先日のワイドスクワットの筋肉痛が取れてきたので、更に軽い負荷からやろうとワイドスクワット10回をプラス。
今朝は筋肉痛にもならず、この回数なら行けそうかな？って感じ…
今日は15回でならそうかなーって思ってる。
しかしほんと回復に時間かかりすぎ…足弱々ってことだなぁ。。。
実感として、下腹があるべき場所に収まり出した気がしている。
継続は力なりだな。
これからも無理ない範囲でダイエット頑張っていくぞー。
10/2(土)朝の記録
体重:60.1kg→59.9kg(-0.2)
体脂肪率:34.2%→35.0%(+0.8)
BMI:23.0→22.9(-0.1)
ついにー！50kg台乗ったー！(((o (* ´ ▽ ` *)o)))
このくらいだと誤差の範囲だけども！
体脂肪率上がってるのが悲しいけど多分またすぐ下がるだろう…それこそ誤差のはず…多分多分
昨日できたこと
プランク100秒(アプリの停止が手動だから遅れた)
足パカ150回 前まで腹筋に来てたけどじわじわ内腿に来るようになってきた。
フォームの問題？少し見直し必要かも。
画像保存忘れたけどフィットボクシング2デイリー15分とワイドスクワットも30回やった。
ワイドスクワット→ボクシングにしたら太ももプルプルして動きづらさがすごかった。。。
昔から膝が弱くて、5年前位にも膝関節の手術したりなんだりがあって
でも膝弱いからこそ周りの筋肉発達させないと余計故障するんだけど…知ってるんだけどもとにかくしんどいから避けちゃってたのよね。。。
でもマシンジム行ってた時レッグプレス、レッグカールなら多少は回数できたんだよなって考えると
やっぱスクワットできないのって自重に対して筋肉弱過ぎて支えきれてないんだろなぁと…思う…。
なので、ワイドスクワットを少なめの回数を毎日やることから習慣づけようかなぁと。
昨日は机で支えながらの30回でもしんどいだったので、軽負荷で慣らして育てていきたい…。
回数重ねられるくらいになったらスクワットチャレンジも始めてみよう。いつか。
そして本日は脱毛受けてくるので本格的な運動はお休みの日にしようと思う！
血行良くなりすぎると火傷するらしいから。。。
…のだけど、フィットボクシングのスタンプ押されないのも悲しいからフリーで短いのだけやるかな(´ω`)
今日もゆるゆるいこう〜
10/1(金)朝の記録
体重:60.3kg→60.1kg(-0.2)
体脂肪率:34.3%→34.2%(-0.1)
BMI:23.1→23.0(-0.1)
9月中に60kg切りたかったけどギリそこまではいかなかった〜。
まぁでもいい数字なのでおっけー！
昨日できたこと
プランクチャレンジ最終日！
きつかったので100秒×3で達成。
足パカチャレンジは140回、フィットボクシング2はデイリー18分コース。
左アッパーが苦手すぎてちょいちょいJUST取れない〜〜そこだけなんとかしたい！
◆30日プランクチャレンジ実施初日からの変化
体重:62.3kg→60.1kg(-2.2)
体脂肪率:36.6%→34.2%(-2.4)
BMI:24.0→23.0(-1.0)
他の要素含みではあるけど、なんだかんだで2kg以上減ったし体脂肪率も下がってきてたんだなぁ。よかったよかった。
プランクの時間カウンターアプリを導入したので、今後は5日に1回休息日挟みつつ100秒/日を継続してやるようにしたいと思う。
間食はプロテイン、アーモンドミルク寒天、たまに糖質カットアイスって感じにしてるのでがんばれてる方！
この調子で10月も頑張るぞー。
9/29(水)朝の記録
体重:60.2kg→60.3kg(+0.1)
体脂肪率:34.7%→34.3%(-0.4)
BMI:23.1→23.1(+-0.0)
いい感じ！
昨日やったこと
プランクチャレンジ240秒を2分割。私にしてはがんばった…。
足パカは休息日。
時間がなかったので、フィットボクシング2はデイリー18分コース。
さてさてプランクチャレンジ、30日が終わったら今後どうしようかなー。
プランク自体は継続しておきたいなって思うから、○秒を毎日やるとかなにか目標立ててやっていきたいかも。ちゃんと休息日も間に挟みつつ…考えとこう。
後ここのところ苦手なスクワットサボってるから、本当はそれも入れる流れで考えていきたい。
スクワットチャレンジ…果たして私にできるだろうか…いややっていかないとなぁ…。
食事については間食プロテインのみでえらかった。
アーモンドミルク寒天も作ったし、抑え目で行けるように意識していくぞー。
9/28(火)朝の記録
体重:60.7kg→60.2kg(-0.5)
体脂肪率:34.4%→34.7%(+0.3)
BMI:23.2→23.1(-0.1)
ワクチン関係終わって生理も終わって、
ダイエット活動は再開してたものの記録忘れてた。
間で体重増えたり減ったりしてるけど、今朝は今ダイエット期間の最小値ー！
体脂肪率が気になるところだけど誤差の範囲だと思うことにする。
昨日までにやってたこと
30日プランクチャレンジ継続 もう27日目！
240秒やるのがしんどすぎて3分割してるけど、それでも続けてるだけえらいと思ってる。
足パカチャレンジも継続。
フィットボクシングは宣言通り2にバージョンアップ🥊
コマンドが増えていくテンポが早くて楽しい〜！ステップ消せるのもいい！
新しいトレーナーさんを中心に楽しく運動している。
食事記録は書くの飽きてしまったので、間食だけ書いておこうかな。。。
夕食後に夫が買ってきてくれたアップルパイアイスバー食べた。
食後口寂しくなりがちだから、また間食用に寒天やプロテインアイス作っておこう。
