9/8(水)朝の記録
体重:60.6kg→60.8kg(+0.2)
体脂肪率:34.7%→34.8%(+0.1)
BMI:23.2→23.3(+0.1)
シンプルに脂肪が増えた(´ . .̫ . `)
昨日やったこと
プランク90秒持たせることできた！
足パカチャレンジ、フィットボクシング25分と外仕事だった割には頑張った〜。
湯船にも浸かった。
食事のこと
朝:おから蒸しパンチーズ、プロテイン
昼:旦那手製弁当、おからチーズクッキー
夜:白菜の味噌汁、もずくと胡瓜の酢の物、わさび枝豆、鯖の塩焼き、ノンアルコールビール
間食:サラダチキン、パイン飴1つ、チーズテリーヌアイス
間食多すぎたと思う！あと夜ご飯あとのアイスがだめでした！今日は気をつけるぞ〜。
自分に向き合ううちにダイエット以外にも髪のこと、脱毛のこと、貯金のこと、歯医者さん…と方々に意識が向いてきて
気にするものが多くなってきた〜〜。
家計簿とか、色々始めなければ。
どれも楽しくできているうちに習慣化したいなー。
9/7(火)朝の記録
体重:60.6kg→60.6kg(+-0.0)
体脂肪率:34.1%→34.7%(+0.6)
BMI:23.2→23.2(+-0.0)
体脂肪率(ﾟωﾟ)夕飯食べすぎたかな
昨日やったこと
プランクは休息日！
太ももの太さが深刻だなぁと思ったので、
昨日からしっかり回数数えて足パカチャレンジしてみることにした。
最後の方内腿がピキピキして効いてる感じあった〜！
電車やデスクワーク時にも膝を思い切りくっつけて内腿鍛えるなどしてる。
相撲スクワット(ワイドスクワットっていうらしい)は苦手ながら20回。
継続することで効果がありますように。。。
フィットボクシングは鍋煮込みながらやったので、ストレッチなしの10分だけ。
あとはごはん、お風呂後に思いつく限りの部位のストレッチしてぐっすり寝た。
お風呂がどんどん遅くなっちゃうからなるべくご飯前に運動終わらせたいなって思うと
外出→自炊の日はますますやる時間ないなぁ。
旦那さんにご飯少し遅らせてもらうとか、風呂後に翌日の夕飯作っとくとか…？
なんかちょっと考えよ。。。
食事のこと
朝:チーズ入りおから蒸しパン、無糖アーモンドミルク入りコーヒー
昼:夫手製弁当
夜:鶏モモキムチ鍋
間食:糖質カットアイス、おからチーズクッキー、プロテイン
夜に食べすぎた感はあったかも。アイス食べちゃったし〜。
食材としてはオッケーだとしても食べすぎてオッケーって話じゃないもんね。
気をつけよう。
9/6(月)朝の記録
体重:60.7kg→60.6kg(-0.1)
体脂肪率:34.4%→34.1%(-0.3)
BMI:23.2→23.2(+-0.0)
土日の増量抑え込めたかな！？いい感じ！
昨日やったこと
プランク90秒キツすぎて一回一時停止したけど、合わせて90秒はやった。
90秒区間の間にぶっ通しでできるようになれるだろうか…(´ω`)
手術した関係やらなんやらで膝が弱弱でスクワット苦手なんだけど
少しずつやらないとなということで、膝に負担少なめの相撲スクワットを開始した。
寝る前には脚パカや股関節、前太腿のストレッチもした。
フィットボクシングは今回もデイリー25分。
ステップやらブロックやらの動きが苦手でスコア落ちちゃう〜…。
判定厳しいしやっぱりこの辺のメニュー消せる2にしたい気持ち。
ワクチン接種の前々日(9/17)まで続けられたら購入だ。がんばるぞー。
食事のこと
朝:おからパウダーでパンケーキ、デカフェコーヒー
昼:大根サラダ、わさび枝豆、山芋わさび漬け、カルディのレモン冷麺(これ糖質めっちゃ高かった)
夜:鶏モモ肉の鍋、わさび枝豆、芋ハイボール2杯
間食:プロテイン、自作おからチーズクッキー
9/5(日)朝の記録
体重:60.6kg→60.7kg(+0.1)
体脂肪率:34.3%→34.4%(+0.1)
BMI:23.2→23.2(+-0.0)
増えるの想定だったけど誤差程度だー！
昨日やったこと
プランクチャレンジ継続！
今日からいきなり90秒に増えるらしいんだが
いけるか不安があるなぁ…。
フィットボクシングはデイリー25分にフリーで少しコース追加した。
休みの日はこれくらいしか動かないから、時間ある日はもうちょいやったほうがよさそう。
食事のこと
朝:おから蒸しパンココア味、プロテイン
昼:お弁当用野菜おかずの残り、しめじと舞茸のバター醤油白滝パスタ、芋焼酎
夜:わさび枝豆、山芋白だしわさび漬、塩唐揚げ、低糖質餃子、芋焼酎
間食:自作おからチーズケーキ、さつまいものアイス
夫と二人でお酒飲む約束したから増量やむなしだなーと思ってたんだけとこうして見返すと唐揚げとアイス以外はそんなでもない？かなー。
お酒飲むと食べすぎちゃうから野菜多めにしたのも良かったかも。
今日も油断しすぎず過ごすぞー。
9/3(金)朝の記録
体重:61.2kg→61.4kg(+0.2)
体脂肪率:34.8%→34.3%(-0.5)
BMI:23.4→23.5(+0.1)
筋肉になったって思うことにします！
昨日やったこと
プランクチャレンジ再開。
一時停止の設定はなかったけど、やらなければ日付が進まない仕様だったみたいでたすかった。
しかし5日ぶりでいきなり60秒てきついー！
と思いながらも、ぷるぷるしつつやりきりました。
フィットボクシングも再開。
外仕事だったのと久しぶりなので15分〜！
いい汗かけました！
在宅の日は25分〜とかで使い分けして飽きずに続けたい。
次回のワクチン接種日前々日まで続けられたら2のソフト買うぞ〜。
食事について
朝:おから蒸しパン
昼:夫手製弁当
夜:ローソンの豚汁、大根サラダ、ねぎ塩タン、手作りプロテインアイス
間食:inプロテインバー
