9/17(金)朝の記録とはまりもの
体重:61.1kg→60.7kg(-0.4)
体脂肪率:34.1%→34.4%(+0.3)
BMI:23.4→23.2(-0.2)
生理終わりまではこの辺で保っててくれたらいいや…(´ω`)
昨日やったこと
プランクチャレンジはつらくて3分割したけどやりきった…。生理始まって即これ重いなー。
足パカチャレンジは休息日。
フィットボクシングはデイリー15分。
コースが楽なやつだったからサラッと終わった〜。
湯船に浸かって短めに半身浴もした。
食事のこと
朝:おから蒸しパン、プロテイン
昼:夫手製弁当
夜:きのこの味噌汁、塩オクラのせ冷奴、肉野菜炒め
間食:プロテイン
ダイエットに関係のないことだけどはまりもの。
自分自身の好きじゃないところの一つに指先が汚いが入ってたんだけど、
汚いなりにきれいにする努力してみるかーと思って、ここ最近少しずつ爪の手入れを始めた。
友達から貰って少し使って以来放置してたかわいいオイル塗ったり、甘皮綿棒で押してみたり、昔無印で買った爪やすりで形整えてみたり。
ヤスリが小さくて使いづらいので追加でKOBAKOのオーバルno.2っていうのも買ってみた。
ピンク色で可愛い。
無印のは細かい部分とか、出先で整える必要ある時用にしようかなー。
ここには画像ないけど、更にエトゥセの素爪ケアと持ち歩き用にDrネイルのデイケアオイルも導入した。
いままでやってきてなかった分自分比で随分と整って見えて、楽しくなってきてしまった…笑
汚くてみてられんと思ってた足の爪も、甘皮取るだけで全然きれいになったからうれしい。
もう少し手入れに慣れてささくれとかも治ったらセルフネイルも始めてみようかなぁとおもう(* ´ ω ` *)
揃えたい物がまだまだたくさんあるぞ。
これはなんだか沼の気配。。。
9/16(木)朝の記録
体重:61.1kg→60.7kg→61.1kg(+-0.0)
体脂肪率:34.5%→33.8%→34.1%(-0.4)
BMI:23.4→23.4(+-0.0)
突発的な残業で丸1日運動もやるきでなくて、記録もさぼっちゃった。
まぁそんな日もありますなー。
今朝生理開始したので、周期後半くらいから少しずつ値も動くかな。
昨日やったこと
プランクと足パカチャレンジ、フィットボクシングは二日ぶりにデイリー15分。
ワクチン接種が9/19(日)なので、明日の金曜日までは筋トレ+有酸素継続でいくぞー。
食事について
大体いつも通り。
ただ、残業えぐかった日にケーキ食べた。
それでも体重も体脂肪率も翌日の昨日は減ってたのよね。
普段節制してればたまのご褒美はあってもいいんだろうな〜。
まぁそれで調子乗りそうだからほんとのたまーにだ。
9/13(月)朝の記録
体重:60.4kg→60.7kg(+0.3)
体脂肪率:34.0%→34.1%(+0.1)
BMI:23.1→23.2(+0.1)
も、もどり…😂わぁん
昨日やったこと
プランクは休息日。
足パカ75回とフィットボクシングはデイリー35分🥊
引きこもりではあったけど、水回りの掃除やらなんやらで結構動いた。
食事のこと
朝:玄米ごはんと鯖水煮缶、里芋挽肉の煮物の残り、自作アーモンドミルク寒天
昼:糖質0麺カレーうどん、大根サラダ
夜:鶏モモ鍋、芋ハイボール、アーモンドミルク寒天
間食:自作おからチーズクッキー
運動が足らなかったか、はたまた食べすぎたか…そんなすごい食べたつもりはないけど
そういえば生理前の溜め込み期だからってこともあるかもなぁ。
なるべく体冷やさないようにして過ごさねば。
9/12(日)朝の記録
体重:60.7kg→60.4kg(-0.3)
体脂肪率:33.6%→34.0%(+0.4)
BMI:23.2→23.1(-0.1)
ちょっと動いてきた感じあるなー！よしよし
昨日やったこと
昨日は休日出勤で立ちっぱなしが多かったのと、歩数も１万歩越えとよく歩いた日だった。
なので、いつも通りのプランク足パカのあとはフィットボクシング15分のデイリーで済ませた〜。
体感的にはよく働いたなーって感じあった。
食事のこと
朝:おから蒸しパン、無糖ヨーグルト、コーヒー
昼:夫手製弁当、おからチーズクッキー、キレートレモンウォーター
夜:牛ヒレ肉ステーキ、切り干し大根の煮物、きのこレンチンマリネ、キャベツと油揚げの煮物、芋ハイボール
義理のお父さんから頂いたお肉が美味しくて美味しくて……🤤
脂とる分他で抑えられたとは思う〜！
9/11(土)朝の記録
体重:60.7kg→60.7kg(+-0.0)
体脂肪率:34.5%→33.6%(-0.9)
BMI:23.2→23.2(+-0.0)
体脂肪率動いた〜！けど減り幅大きすぎでは…？
昨日やったこと
プランクチャレンジ120秒、昨日はなんかしんどくて60秒ずつやった…。
足パカは休息日。
フィットボクシングもなんか乗れなくてデイリー15分だけ。
あとは寝る前の股関節ストレッチと前腿ストレッチくらい。
在宅で一瞬郵便局に出ただけのこんな感じだったから増えてるかなぁと思ったんだけどなー。
少しずつでも継続してる効果かしら！
食事のこと
朝:おから蒸しパンココア、無糖ヨーグルト、プロテイン
昼:夫手製弁当おかず
夜:里芋挽肉の煮物、キムチ奴、ブロッコリーマヨチーズ焼き、玉ねぎの味噌汁、芋ハイボール
間食:SUNAOバニラ、TANPCTサラダチキン1本
9/10(金)朝の記録
体重:60.8kg→60.8kg→60.7kg(-0.1)
体脂肪率:34.8%→35.0%→34.5%(-0.3)
BMI:23.3→23.3→23.2(-0.1)
昨日振休で諸々予定済ませてたらうっかり記録サボっちゃった。
真ん中が昨日で右が今朝。体脂肪率上がって落ちてしている。。。
↓体重のみグラフ
ここ1週間大きく変化はないなぁ。
まぁ9/4の数値みたいに急にガクッと下がってくれるかもしれないし、地道にできることやっていくぞー。
昨日一昨日やったこと
プランクチャレンジに足パカ、フィットボクシングはデイリー25分に追加でフリーで3分くらい。
筋肉痛でワイドスクワット回数できなかったんだけど、今日はだいぶ楽になってるのでまた少なめの回数からやるぞー。
フォームについてもしっかり振り返りながらやりたい。
食事のこと
一昨日については省略
朝:おからパンケーキ、無糖ヨーグルト
昼:チーズ月見バーガーセット(サラダ玉ねぎドレッシング、ホット紅茶)
チーズ月見だけは年1以上食べないと気が済まない…(´ω`)
サイドをサラダにしたこととバランス考えて紅茶にしただけでえらいとおもってる！
夜:里芋と牛豚挽肉の煮物、マグロ他のお刺身、玉ねぎの味噌汁、もずくと胡瓜の酢の物、芋ハイボール
間食:自作おからチーズクッキー
